HealthCare Blog

Sunday 27 August 2023

Bốn loại thảo mộc tốt nhất giúp bụng phẳng hơn là gừng, trà xanh, ớt cayenne và quế.

 

Gừng

Gừng, một loại củ có vị nồng và thơm, từ lâu đã được công nhận là có khả năng hỗ trợ dạ dày phẳng hơn và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các hợp chất hoạt động của nó, chẳng hạn như gingerol, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và giảm bớt sự khó chịu ở đường tiêu hóa. Kết hợp gừng vào chế độ ăn uống của bạn, cho dù là trà, xay trong bữa ăn hay làm gia vị, có thể giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và thúc đẩy dạ dày trơn tru, ít chướng hơn. Bằng cách khai thác những lợi ích tự nhiên của gừng, bạn có thể tiến một bước để có được vòng bụng săn chắc và thoải mái hơn.

 

4 loại gia vị càng ăn càng thon thả trông thấy - 1
 

 

Gừng có đặc tính sinh nhiệt, có nghĩa là nó giúp tăng nhiệt độ cơ thể và tăng cường trao đổi chất, điều này có thể dẫn đến tăng đốt cháy calo. Nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và có thể làm giảm đầy hơi và khó chịu, thúc đẩy sự xuất hiện của bụng phẳng hơn.

Trà xanh

Trà xanh, nổi tiếng với các đặc tính tăng cường sức khỏe, mang đến một liên kết tiềm năng để đạt được vùng bụng phẳng hơn. Giàu chất chống oxy hóa được gọi là catechin, trà xanh đã được nghiên cứu về vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Các hợp chất này có thể giúp cải thiện khả năng đốt cháy calo và chất béo của cơ thể, góp phần kiểm soát cân nặng và vòng eo thon gọn. Ngoài ra, tác dụng lợi tiểu nhẹ của trà xanh có thể hỗ trợ giảm giữ nước và đầy hơi, hỗ trợ thêm cho sự xuất hiện của bụng phẳng hơn.

4 loại gia vị càng ăn càng thon thả trông thấy - 2

Sự kết hợp của catechin và caffein trong trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ. Nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, có khả năng dẫn đến lượng calo thấp hơn.

Nhấm nháp trà xanh như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống năng động có thể khai thác những lợi ích tiềm năng của nó, hỗ trợ bạn trong hành trình hướng tới vòng eo săn chắc hơn.

Ớt cayenne

Ớt cayenne, một loại gia vị cay nồng được biết đến với hương vị riêng biệt, có khả năng thúc đẩy bụng phẳng hơn. Hợp chất hoạt động của nó, capsaicin, đã được chứng minh là có đặc tính sinh nhiệt có thể tạm thời làm tăng tốc độ trao đổi chất và khuyến khích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bằng cách kết hợp ớt cayenne vào bữa ăn hoặc đồ uống của bạn, bạn có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và góp phần kiểm soát cân nặng.

4 loại gia vị càng ăn càng thon thả trông thấy - 3

Sabat giải thích rằng ớt cayenne có khả năng kiềm chế sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no, điều này có thể góp phần làm giảm lượng calo hấp thụ. Ngoài ra, nó có thể đóng một vai trò trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường độ nhạy insulin, do đó hỗ trợ nỗ lực kiểm soát cân nặng rộng hơn.

Quế

Quế, một loại gia vị thơm nổi tiếng với mùi thơm đặc biệt, thể hiện mối liên hệ tiềm năng để thúc đẩy bụng phẳng hơn. Thành phần hoạt chất của nó, cinnamaldehyde, đã được nghiên cứu về khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, có khả năng giúp cải thiện quá trình đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, quế có thể hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy insulin, có thể đóng vai trò giảm tích trữ chất béo quanh bụng.

4 loại gia vị càng ăn càng thon thả trông thấy - 4

Quế có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy insulin, điều này có thể ngăn ngừa việc tích trữ chất béo quá mức do lượng đường trong máu cao gây ra. Bằng cách ổn định lượng đường trong máu, quế có thể làm giảm cảm giác thèm đồ ăn có đường và nhiều calo. Quế cũng có thể cải thiện tiêu hóa, có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng mặc dù những loại thảo mộc này có thể mang lại những lợi ích nhất định cho việc giảm cân, nhưng chúng không phải là cách khắc phục ngay lập tức. Giảm cân bền vững là kết quả của sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống đầy đủ, hoạt động thể chất phù hợp và áp dụng lối sống lành mạnh. 

Bốn loại thảo mộc tốt nhất giúp bụng phẳng hơn là gừng, trà xanh, ớt cayenne và quế.




Share:

Tuesday 25 July 2023

Có nên uống nước chanh ấm khi bụng đói?

Chuyên gia dinh dưỡng Laura Tajan tiết lộ thời điểm tốt nhất để uống nước chanh và những đối tượng không nên uống nhiều nước chanh.

Chanh có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, thanh lọc cơ thể...
Vì vậy nhiều người thích bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm vắt thêm một chút nước cốt chanh để cải thiện sức khỏe, làm đẹp da và giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, một số ý kiến cho rằng uống nước chanh pha loãng lúc bụng đói không tốt cho sức khỏe.
Chuyên gia dinh dưỡng Laura Tajan đưa ra lời giải đáp cho thắc mắc này và hướng dẫn pha nước chanh ấm đúng cách.



Không nhất thiết phải uống nước chanh ấm khi bụng đói mới phát huy tác dụng.




Theo Laura Tajan, nước chanh sau khi được tiêu hóa sẽ có tình kiềm, giúp làm giảm nồng độ axit, tái cân bằng độ pH trong cơ thể.
Do tính chất này, bạn có thể uống nước chanh vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, không nhất thiết phải uống khi bụng đói.

Những đối tượng không nên uống nước chanh

Chuyên gia dinh dưỡng Laura Tajan khuyến cáo, những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, bị viêm loét dạ dày hay trào ngược dạ dày không nên uống nước chanh khi bụng đói. Chanh có thể gây kích ứng thành dạ dày, gây ra chứng ợ chua.
Những người bị căng thẳng cũng không nên uống đồ uống này vì có thể làm tăng các triệu chứng viêm dạ dày do căng thẳng.

Những người có lượng chất sắt cao trong máu nên hạn chế ăn chanh vì chanh có thể làm tăng khả năng hấp thụ sắt.

Những người mắc bệnh đau đầu cũng nên hạn chế dùng chanh và trái cây họ cam, quýt vì chúng chứa nhiều tyramine, có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu.

Một số nha sĩ khuyến cáo axit citric trong chanh có thể ăn mòn men răng nếu tiêu thụ quá nhiều nước chanh. Nếu có hàm răng nhạy cảm, bạn chỉ nên uống nước chanh 2 - 3 lần mỗi tuần và nên sử dụng ống hút.

Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh

Chanh chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. 100 g chanh chứa tới 45 mg vitamin C, trong khi nhu cầu vitamin C hàng ngày theo khuyến nghị cho người trưởng thành là 110 mg. Nhờ giàu vitamin C mà uống nước chanh giúp chống viêm, kháng khuẩn, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, chanh còn giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.

Để tận dụng tối đa lợi ích của chanh, hãy uống nước chanh ấm pha loãng khi cơ thể thấy thiếu nước. Đó là khi bạn thức dậy, sau khi tham gia hoạt động ngoài trời hoặc sau khi tập luyện. Lúc này, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu hết các chất dinh dưỡng trong chanh, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện sức khỏe tổng thể.


Cách pha nước chanh để tận dụng tối đa lợi ích


Vỏ chanh chứa nhiều vitamin và polyphenol, không nên bỏ đi khi pha nước chanh.

Do lượng chất dinh dưỡng trong chanh tiết ra trong nước lạnh khác với nước ấm và nước nóng nên để tận dụng tối đa lợi ích của nước chanh, bạn cần lưu ý:

- Sử dụng nước ấm để pha nước chanh. Nhiệt độ ấm có thể giúp chiết xuất tối đa lượng flavonoid trong chanh. Nước lạnh không thể giúp chanh chiết xuất hết dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là từ vỏ chanh, còn nước sôi sẽ phân hủy vitamin C và các chất dinh dưỡng.

- Vỏ chanh cũng chứa nhiều vitamin và polyphenol, giúp cải thiện trao đổi chất nên có thể ngâm rửa sạch vỏ chanh, thái nhỏ rồi bỏ cùng vào ly nước.

- Công thức pha nước chanh ấm lý tưởng: Lấy một ly nước ấm khoảng 240 ml, gồm 6 phần nước sôi và 4 phần nước lạnh, hoặc cho ly nước nguội vào lò vi sóng trong 5 - 10 giây. Thêm nước cốt 1/2 quả chanh vào ly, khuấy đều. Thả vỏ chanh vào ly. Có thể thêm một chút mật ong hoặc vài lát gừng tùy sở thích.

- Không nên uống quá 2 ly nước chanh mỗi ngày.

Vienne (Theo Best Health )
Đọc thêm:










Share:

Saturday 8 July 2023

9 dấu hiệu cảnh báo bệnh phổi cần sớm tầm soát

 Cơn ho kéo dài 8 tuần không khỏi, khó thở, kiệt sức không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu cảnh báo phổi đang “kêu cứu”.







Theo Hiệp hội phổi Mỹ, bệnh phổi bao gồm hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), ung thư phổi và những bệnh khác. Biết các dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh phổi có thể giúp bạn điều trị thuận lợi. Nếu bạn đang gặp phải một hoặc nhiều hơn các triệu chứng dưới đây thì nên sớm tầm soát.


Ho mạn tính


Một cơn ho kéo dài từ tám tuần trở lên được coi là mạn tính. Đây là dấu hiệu quan trọng cho bạn biết có điều gì đó không ổn định trong hệ thống hô hấp.


Khó thở


Khó thở có thể là kết quả của tình trạng thiếu oxy trong máu. Vì thế, nếu người bệnh chủ quan với chứng khó thở mà không có biện pháp điều trị có thể dẫn đến hiện tượng suy giảm nhận thức, giảm trí nhớ tạm thời, kèm theo là một loạt biến chứng nguy hiểm khác như tổn thương não, thoái hóa não, đột quỵ... Tình trạng có thể xảy ra từ nhẹ đến nặng, khó thở khi gắng sức, khó thở khi leo cầu thang, khó thở từng lúc hoặc liên tục.


Thở khò khè


Tiếng thở ồn ào hoặc thở khò khè là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó bất thường đang chặn đường thở của phổi.


Ho ra máu


Tình trạng ho ra máu có thể đến từ phổi hoặc đường hô hấp trên. Mặc dù triệu chứng này có thể là dấu hiệu của ung thư phổi nhưng không có nghĩa là bạn mắc bệnh. Nhiều nguyên nhân khác có thể khiến bạn ho ra máu như: cơ bụng bị co kéo, viêm phế quản mạn tính. Dù vậy, đây không phải là triệu chứng bạn nên bỏ qua mà báo hiệu vấn đề sức khỏe, cần thăm khám bác sĩ.


Đau vai ngẫu nhiên


Trong hầu hết các trường hợp, đau vai xuất phát từ tình trạng căng cơ hoặc viêm. Nếu bạn không làm bất cứ điều gì khiến tổn thương cơ và cơn đau kéo dài hàng tuần mà không có dấu hiệu thuyên giảm, có thể cần gặp bác sĩ. Một số loại khối u phổi có thể gây ra đau vai.


Thay đổi giọng nói


Giọng nói của một người có thể thay đổi do cảm lạnh. Tuy nhiên, khàn giọng kéo dài hơn vài tuần có thể là một trong những triệu chứng nghiêm trọng hơn của bệnh phổi. Bởi vì những người bị COPD không thể giữ được nhiều không khí trong phổi, họ có thể bị thay đổi giọng nói hoặc gặp khó khăn khi nói chuyện.


Đau ngực mạn tính


Đau ngực không rõ nguyên nhân kéo dài một tháng hoặc hơn, đặc biệt nếu nó trở nên tồi tệ hơn khi bạn hít vào hoặc ho, cũng là một dấu hiệu cảnh báo phổi đang có vấn đề.


Giảm cân không lý do


Đa phần những người mắc COPD thường bị sụt cân bất ngờ. Số cân giảm đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể không thể làm việc hiệu quả. Giảm cân không đủ để chỉ ra các vấn đề về phổi nhưng nếu đi kèm với các triệu chứng khác của bệnh, bạn nên thăm khám để bác sĩ điều trị.


Kiệt sức


Khi bạn mệt mỏi, một giấc ngủ ngon có thể giúp cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, dấu hiệu này cũng có thể là một triệu chứng của một loạt bệnh. Đối với bệnh nhân ung thư phổi, sự mệt mỏi có thể xuất phát từ chức năng phổi suy giảm. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, xuất hiện thêm triệu chứng lạ, hãy nói chuyện với bác sĩ.

✇Thuốc Hay

Share:

Sunday 25 June 2023

3 bài tập thể lực giúp đàn ông tuổi 50 tăng cường sức mạnh và sống lâu

Trang Eat this not that chỉ ra 3 bài tập thể lực giúp đàn ông tuổi 50 tăng cường sức mạnh và sống lâu.










Squat


Squat hỗ trợ vận động các cơ phần dưới cơ thể bao gồm cả cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông cũng như các cơ cốt lõi. Để thực hiện động tác squat, đứng với 2 bàn chân rộng hơn vai một chút và hướng các ngón chân ra ngoài.


Duy trì tư thế tốt, bàn chân phẳng và cơ trung tâm khỏe mạnh khi bạn uốn cong đầu gối và xoay hông để hạ thấp người xuống. Đẩy gót chân của bạn để đứng lên khi đùi của bạn gần như song song với sàn hoặc thấp hơn một chút so với mức độ song song. Đặt mục tiêu thực hiện 3 hiệp với 8-12 lần lặp lại.

Overhead press (đẩy tạ đòn qua đầu)

Đây là một động tác đòi hỏi sức mạnh cốt lõi và sự ổn định tổng thể. Bài tập này cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương phần trên cơ thể khi nâng hoặc lấy đồ trên đầu.

Đứng 2 chân rộng bằng vai, giữ thanh tạ hoặc quả tạ ở độ cao ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Gồng cơ lõi và duy trì tư thế tốt khi bạn đẩy thẳng tạ lên và duỗi thẳng cánh tay qua đầu. Giữ cổ tay thẳng khi ấn và cố gắng không ngửa ra sau. Khi cánh tay của bạn thẳng qua đầu, từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần lặp lại.

Plank

Đây là bài tập cốt lõi cơ bản giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho khu vực giữa của bạn. Một lõi mạnh là điều cần thiết để duy trì tư thế tốt, ngăn ngừa đau lưng dưới và tăng cường sự ổn định.

Bắt đầu bằng tay chân ở tư thế cái bàn, sau đó lùi chân ra sau để chân và thân tạo thành một đường thẳng. Hạ thấp cẳng tay xuống, giữ hông thấp và đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Gồng cơ thể để giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây. Thực hiện 3 hiệp với 30-60 giây.

Share:

Bài viết ngoài

Dịch